ćwiczenia na wzrost

Witam mam problem chodzi o srodek klaty jest słabo rozwiniety postanowiłem wiec robic wyciskanie wasko ale teraz nie wiem jakie cwiczenie tym zastąpic teraz robie wyciskanie plasko wyciskanie skos wyciskanie hantly na skosie zamiast którego cwiczenia wykonywac wyciskanie wasko Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78-80 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] (thanks borat za linka) że MC, drążek i przysiady są najlepszymi ćwiczeniami na masę. Co wy na to jak bym np przez dwa lata ćwiczył tylko te ćwiczenia oczywiście plus dobra dieta żeby nabrać masy a później robić rzeźbę ? Jeśli napisałem [...]

Witam czy ktos moglby napisac mi trening bramkarski tzn zeby zwiekszyc wyskok itp ale chodzi mi o takie cwiczenia zebym mogl robic je w domu lub na podworku mowa o przysiadach itp tak na kazdy dzien np poniedzialek - 20 przysiadow x 30 brzuszkow itd Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 182 Cel treningowy: polepszenie swoich [...]

Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu z hantalmi,które posiadam. I prosił bym was o jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu,chodzi mi głównie o górne partije ciała. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 184 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : Żaden Uprawiane inne sporty : Tenis Ziemny Dostęp do [...]

[...] codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. Zastrzegam, że nie jestem "sezonowym kulturystą", tylko takim zwykłym chudym facecikiem, który do tej [...]

Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 76cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna średnio dwa razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: uszkodzone stawy kolanowe, wszystko inne w porządku Stosowane aktualnie i [...]

Hej. Mam pytanie czy mogę dobrze wyrzeźbić sobie klatkie gdy jestem szczupły i w dodatku mam szeroką kość na mostku. i jakie mogę robić ćwiczenia żeby na tej kości (czyli na mostku) były mięśnie żeby nie było widać tego dołka bo przez to nic nie widać żebym miał klate dodatkowe inf. wzrost 176cm waga 63kg wiek 18lat obwód bicepsa 31,5cm (już [...]

Proszę o dobry trening masowy który pozwoli mi zwiększyć obwód ramion . Na inne partie mięśniowe posiadam już dobre ćwiczenia . Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

Witajcie! Otóż postanowiłem zrzucić troche tłuszczyku i stworzyłem w 50% plan FBW. w 50% ponieważ nie wiem po ile serii i pow. dać do każdego ćwiczenia. Jeżeli byli byście tak mili i mi pomogli byłbym wdzięczny. A: Uda: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Klatka: Rozpiętki na poziomej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] nóg to pewnie mięśnie, no ale i tak są o wiele za duże. Najbardziej przeszkadza mi to w doborze ubran oraz obcieraniu się ud. Jak będę robił jakieś siady, wykroki czy inne ćwiczenia typowe na nogi to jest większa szansa na to, że te nogi zrobią się większe czy może mniejsze? Jakieś porady? Wiem, że nie można schudnąc z konkretnego obszaru, ale [...]

ćwiczenia wykonywane stałym ciężarem PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej:6,6,4,4 -wyciskanie sztangi na skosie:6,6,4,4 -rozpiętki na skosie: 3*6 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6,6,4,4 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3*6 powtórzeń -uginanie ramion na modlitewniku: 6,6,4,4 ŚRODA Plecy - podciąganie [...]

[...] was pytanie co robić żeby jakoś wyglądać? Przymasuję, ok ale co z tego, że będę miał masę jak będę miał taki nadmiar skóry zwłaszcza na brzuchu? Może jakieś kremy ujędrniające pomogą, albo konkretne ćwiczenia, a może wykluczyć produkty które rozpychają żołądek? Jak w takim przypadku mogę BF zmierzyć bo nie wiem ile mam skóry a ile fatu. Pozdro.

Witam mam 20 lat waze 60 KG wzrost 178 cm nie mialem wielkiej stycznosci z silownia zazwyczaj konczylo sie po miesiacu z braku dobrze ulozonego treningu wraz z kolega REDcamperem stworzylismy trening dla mnie poczatkujacego przedewszystkim trening na mase chcial bym uslyszec wasza wypowiedz na jego temat Trening to 5x5 czyli 5 seri po 5 [...]

Mam do was pytanie. Mam ciut za duże "cyce" XD i chciałbym sie ich pozbyć. Jakie ćwiczenia sugerujecie. Help Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: bardzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, [...]

Witam mam na imię Mateusz i chciałbym wyrobić tak zwany "kaloryfer". Nie wiedziałem gdzie się zgłosić,więc zgłaszam się tu z zapytaniem o ćwiczenia. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 (w sierpniu tego roku 15) Waga : 68kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: żaden Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne PS. Zamiast MC i innych obciążających ćwiczeń zamienie na ćwiczenia odpowiadające. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka [...]

Mam 16 lat,192cm wzrostu i 98 kg wagi .Chciałem zacząć ćwiczenia rok temu lecz dowiedziałem się że to mi i tak nic nie da bo jestem za młody więc postanowiłem napisać teraz . Moim celem jest zrzucenie parę kilogramów bo widzę że ostatnio dużo przytyłem .Chciałbym również trochę się wyrzeźbić lecz wiem że przy takiej masie nie będzie to zbyt łatwe [...]

Witajcie. Przejdę od razu do sedna bo nie chce zaśmiecać tego wspaniałego forum. Ważę 90 kg wzrost 184 cm. Chciałbym nawiązać kontakt z osobą doświadczoną w układaniu diety pod siłownię tak abym uzyskał ciekawą rzeźbę ciała. Ćwiczenia będę układał we własnym zakresie, chociaż pomocy też nie odrzucę. Jestem zmotywowany i zdeterminowany by ćwiczyć. [...]

[...] nastce gdy będzie czas na dziewczynę,więcej szkoły i praca.Dla tego chcę zacząć wcześniej. Proszę was,abyście pomogli mi dobrać jakiś trening który może "pomóc" w dalszych ćwiczeniach ze sprzętem. Sprzętu na razie nie posiadam ale kupię w grudniu,tylko co mam kupić ? Pewnie:Ławeczka,hantle,sztanga. ? Co jeszcze ? Czy teraz mogę bez sprzętu [...]

Witam. Od 2 tygodni próbuję ogarnąć się fizycznie. Schudłem już 3,5kg. Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Codziennie biegam po 3km, robię brzuszki (różne), pompuje, podciągam się na drążku i trochę popodnoszę hantle. ( Ćwiczenia tylko w domu, czasami zdarzy się siłownia w szkole ) Dieta? Płatki owsiane, ryż, ryba, owoce, chleb tylko razowy z serem, [...]